ibd-hyvinvointikysely

Tulokset

Kiitos, että täytit PysyRemissiossa IBD-hyvinvointikyselyn.

Tulehduksellisen suolistosairautesi hoito voi olla todellinen haaste, joten on tärkeää, että teet oikeita elämäntyyliin liittyviä valintoja. Alla on muutamia suosituksia, jotka auttavat sinua sairautesi hoidossa. Ne on räätälöity sopimaan juuri sinulle antamiesi vastausten perusteella.

• Lääkitys

  Hyvä – lääkityksen käyttö lääkärin ohjeen mukaan todella auttaa sairautesi hoidossa.

  On todella tärkeää, että käytät lääkitystä säännöllisesti. Crohnin taudin ja haavaisen koliitin ylläpitohoitoa tulee käyttää säännöllisesti, jotta ehkäistään pahenemisvaiheet.

  Vaikkakaan et ehkä lääkityksen lopetettuasi näe välitöntä muutosta oireissa, käytön lopettaminen voi suurentaa pahenemisvaiheiden mahdollisuutta.

  Potilailla, jotka käyttävät lääkitystä lääkärin ohjeen mukaan, on todella suuri todennäköisyys remission säilyttämiseen toisin kuin potilailla, jotka eivät ota lääkettään säännöllisesti. Jos sinusta todella tuntuu, että lääkehoito ei auta sinua, kerro asiasta lääkärille tai erikoislääkärille, joka voi muuttaa hoitoa tarpeitasi vastaavaksi.

  Voi olla vaikea muistaa ottaa lääkettä. Kokeile laittaa matkapuhelimeen tai rannekelloon hälytys ja ajoita lääkkeen otto jokapäiväisiin toimintoihin, kuten syöminen ja nukkumaan meno. Jos tämä on todella haasteellista, kerro asiasta lääkärillesi, jotta saat tietää, onko saatavilla lääkkeitä tai lääkemuotoja, joita ei tarvitse ottaa yhtä usein.

  Keskustele lääkärisi kanssa eri lääkkeistä ja lääkemuodoista, jotka saattavat sopia paremmin omaan aikatauluusi ja elämäntyyliisi.

  Kerro aina lääkärille, jos koet, että sinulla saattaa olla lääkityksestä johtuva haittavaikutus, koska aina on vaihtoehtoja ja tapoja asian korjaamiseksi.

• Liikunta

  Hienoa – säännöllinen liikkuminen tekee sinulle hyvää niin henkisesti kuin fyysisestikin ja auttaa sinua selviytymään tulehduksellisen suolistosairauden kanssa.

  Aktiivisena pysyminen tekee sinulle hyvää niin henkisesti kuin fyysisestikin – muista, ettei liikunnan tarvitse olla rasittavaa vaan myös kävelylenkki tai puutarhanhoito voivat auttaa sinua pysymään aktiivisena ja terveenä.

  Aktiivisena pysyminen tekee sinulle hyvää niin henkisesti kuin fyysisestikin ja voi auttaa ehkäisemään tulehduksellisen suolistosairauden komplikaatioita. Yritä sisällyttää liikunta normaaliin aikatauluusi - muista, ettei liikunnan tarvitse olla rasittavaa vaan myös kävelylenkki tai puutarhanhoito voivat auttaa sinua pysymään aktiivisena ja terveenä.

• Stressi ja tunne-elämä

  Henkisen hyvinvoinnin säilyttäminen voi todella auttaa sinua selviytymään tulehduksellisen suolistosairauden kanssa – jatka samaan malliin!

  Vaikkakin tunne-elämän häiriöt eivät sinänsä aiheuta tulehduksellista suolistosairautta, joillain ihmisillä stressaavat tilanteet tai voimakkaat tunnekuohut saattavat johtaa oireiden pahenemiseen. Jos huomaat olevasi ahdistunut tai stressaantunut, voit kokeilla esimerkiksi:

  • Rentouttavaa musiikkia
  • Kävelylenkkiä johonkin rauhalliseen paikkaan
  • Meditointia tai käy makuulle pimeään huoneeseen muutamaksi minuutiksi
  • Keskustelua ystävän tai terapeutin kanssa
  • Pitkää kylpyhetkeä
  • Lukemista
  • Biofeedback
  • Rentoutus ja hengitysharjotuksia
  • Joogaa tai tai chi’ta
  • Hypnotherapy

  Jos mikään näistä ei auta, käänny lääkärin tai erikoislääkärin puoleen.

• Kommunikointi

  Hyvä – tulehduksellisesta suolistosairaudesta kertominen auttaa muista ihmisiä ymmärtämään paremmin sairauttasi ja sen vaikutuksia itseesi. Se auttaa myös rikkomaan tulehduksellisiin suolistosairauksiin liittyviä tabuja. Saatat myös hyötyä liittymisestä potilaiden vertaisryhmään, jos et ole vielä liittynyt. Siellä voit keskustella kaikesta kokemastasi muiden, samassa tilanteessa olevien ihmisten kanssa. Lisätietoa saat Hyödyllisiä linkkejä –sivultamme..

  On todella hyvä, että pystyt puhumaan läheisille tulehduksellisesta suolistosairaudestasi. Voisit ehkä kertoa asiasta muillekin, kuten työkavereille tai uusille ystäville. Mitä useammalle ihmiselle kerrot, sitä helpompaa kertominen on. Muille kertominen auttaa ihmisiä ymmärtämään paremmin sairauttasi ja sen vaikutuksia itseesi. Se auttaa myös rikkomaan tulehduksellisiin suolistosairauksiin liittyviä tabuja. Saatat myös hyötyä liittymisestä potilaiden vertaisryhmään, jos et ole vielä liittynyt. Siellä voit keskustella kaikesta kokemastasi muiden, samassa tilanteessa olevien ihmisten kanssa. Lisätietoa saat Hyödyllisiä linkkejä –sivultamme..

  Voi olla rankkaa kertoa sairaudesta muille mutta kertominen auttaa ihmisiä ymmärtämään paremmin sairauttasi ja sitä, mitä joudut käymään läpi. Näin he voivat tukea sinua paremmin. Saatat myös hyötyä liittymisestä potilaiden vertaisryhmään, jos et ole vielä liittynyt. Siellä voit keskustella kaikesta kokemastasi muiden, samassa tilanteessa olevien ihmisten kanssa. Lisätietoa saat Hyödyllisiä linkkejä –sivultamme..

• Syöminen

  Pienten annosten syöminen pitkin päivää on yleensä hyödyllistä tulehduksellista suolistosairautta sairastaville. Pienet annokset vähentävät ruoansulatusjärjestelmälle koituvaa kuormitusta ja tehostavat ruoansulatusta.

  Jos sairautesi on hyvässä hoidossa ja tämä ruokailutyyli sopii sinulle, niin hyvä. Pienten annosten syöminen pitkin päivää on kuitenkin yleensä hyödyllistä. Jaa päivittäinen ateriointi 5 – 6 pienehköön annokseen ja syö 2 – 3 tunnin välein. Tämä on parempi tapa kuin syödä harvemmin suurempia annoksia. Pienet annokset vähentävät ruoansulatusjärjestelmälle koituvaa kuormitusta ja tehostavat ruoansulatusta.

  Nestemäiset tai soseutetut ruoat ovat hyvin käyttökelpoisia, kun sinulla on pahenemisvaihe. Jos et ole vielä ottanut asiaa puheeksi, keskustele lääkärin tai ravintoterapeutin kanssa, kuinka voit parhaiten noudattaa soseutettua/nestemäistä ruokavaliota.

  Viljatuotteet (vehnä, riisi, kaura, ohra), joita on leivässä, pastassa ja muroissa, ovat hyvä energian, kuitujen, B-vitamiinin ja joidenkin hivenaineiden (esim. rauta ja magnesium) lähde. Kokojyväviljatuotteita suositellaan useimmille ihmisille, koska ne sisältävät enemmän kuitua, vitamiineja ja rautaa. Kokojyväviljatuotteet voivat myös sisältää liukenemattomia kuituja, jotka voivat ärsyttää tulehduksellista suolistosairautta sairastavaa, etenkin pahenemisvaiheessa. Kokeile sellaisena aikana jalostettuja tuotteita ja totuta elimistö asteittain uudelleen kokojyvätuotteisiin – viikko kerrallaan. Jos tarvitset neuvoja, käänny lääkärin tai ravintoterapeutin puoleen.

  Vaikkakin hedelmät ja kasvikset ovat hyväksi sinulle, ne voivat pahentaa oireita (erityisesti kun suolisto on tulehtunut). Sen sijaan, että jättäisit nämä tarpeelliset ruoka-aineet kokonaan pois ruokavaliosta, kypsennä ne kunnolla ja vältä niiden syömistä raakana.

  Vähennä tai vältä maidon ja maitotuotteiden käyttöä. Maito ja maitotuotteet (maito, kerma ja prosessoidut juustot, ei niinkään runsas- tai vähärasvaiset jugurtit) voivat pahentaa tulehduksellisen suolistosairauden oireita. Niitä tulisi välttää pahenemisvaiheiden aikana ja sitten asteittain totuttaa elimistö uudelleen niiden käyttöön oman sietokyvyn mukaisesti.

  Kala sisältää tärkeitä aminohappoja ja on hyvä proteiinin lähde. Proteiini voi olla hyödyllistä pahenemisvaiheen ja toipumisen aikana. Yritä syödä kalaa, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, esimerkiksi lohta ja tonnikalaa.

  Lihatuotteet sisältävät tärkeitä aminohappoja ja ovat hyvä proteiinin lähde. Proteiinin saanti on erityisen tärkeää pahenemisvaiheiden aikana ja heti niiden jälkeen. Poista aina näkyvä rasva ja valitse vähärasvainen vaihtoehto.

  Vähennä rasvan saantia – rasva voi lisätä suolen peristaltiikkaa (supistusaalto) ja aiheuttaa kouristavia kipuja. Öljyn, voin, kovan rasvan, margariinin ja kerman sekä myös jälkiruokien ja täytekeksien käytön vähentäminen voi auttaa vähentämään rasvan saantia.

  Yritä syödä tuoreista elintarvikkeista tehtyä ruokaa. Valmisruoat voivat pahentaa tulehduksellisen suolistosairauden oireita.

  Vaikkakin runsaskuituiset ruoat ovat sinulle hyväksi, ne voivat pahentaa oireita (erityisesti, kun suolisto on tulehtunut). Sen sijaan että jättäisit nämä tarpeelliset ruoka-aineet pois ruokavaliostasi, kypsennä runsaskuituiset ruoka-aineet ennen syömistä.

  Vähennä yksinkertaisten sokerien käyttöä – niitä on hunajassa, jälkiruoissa, kakuissa ja hedelmämehutiivisteissä. Ne voivat aiheuttaa ripulia tai pahentaa sen todennäköisyyttä.

  Vältä keinotekoisia makeutusaineita – erityisesti sorbitolia - ne voivat aiheuttaa ripulia tai pahentaa sen todennäköisyyttä.

  Kofeiini voi aiheuttaa ilmavaivoja ja pahentaa tulehduksellisen suolistosairauden oireita, joten sitä olisi parasta välttää.

  Hiilihapolliset juomat voivat aiheuttaa ilmavaivoja ja pahentaa tulehduksellisen suolistosairauden oireita, joten niitä olisi parasta välttää.

  Kerro aina ravintoterapeutille, jos sinulla on ruokavalioosi liittyviä huolenaiheita.

• Vitamiinit

  Useimpien tulehduksellista suolistosairautta sairastavien kannattaa yleensä käyttää monivitamiinivalmistetta säännöllisesti.

  Kysy lääkäriltäsi, mikä olisi sinulle sopivin vitamiini- tai hivenainevalmiste.

• Tupakointi

  Tutkimus on osoittanut, että tupakoinnilla on kielteinen vaikutus Crohnin tautiin. Haavaisessa koliitissa tupakoinnin vaikutuksesta on ristiriitaista näyttöä, mutta yleisesti ottaen tupakointi on aina terveydelle vaarallista.

  Onnittelut – tupakoimattomilla on pienempi todennäköisyys tulehduksellisen suolistosairauden uusiutumiseen kuin tupakoitsijoilla! Jatka samaan malliin.

• Alkoholi

  Kohtuullinen alkoholin käyttö on yleensä mahdollista, vaikka sairastaisikin tulehduksellista suolistosairautta. Jos kuitenkin koet, että oireet pahenevat, yritä lopettaa alkoholin käyttö joksikin aikaa nähdäksesi, onko sillä vaikutusta.

  Kohtuullinen alkoholin käyttö on yleensä mahdollista, vaikka sairastaisikin tulehduksellista suolistosairautta mutta se voi pahentaa sitä. Keskustele hoitohenkilökunnan kanssa siitä, mikä on järkevää omassa tilanteessasi.